पेट की चर्बी

बेली फैट यानी पेट के ऊपर की चर्बी, बेली फैट दुनिया भर में लाखों लोगों को होने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है। बेली फैट हमारे व्यक्तित्व को कम करता है और हमें कम आकर्षक बनाता है, बेली पैक के लिए बेली फैट का अत्यधिक उत्पादन जिम्मेदार होता है। बेली पैक हमारे शरीर की संरचना को बदलता है और शरीर के आकार को प्रभावित करता है। शरीर से पेट की चर्बी को कम करना बहुत कठिन है। लगभग हर व्यक्ति में किसी न किसी प्रकार की पेट की चर्बी होती है, लेकिन पेट की चर्बी की अत्यधिक सीमा हृदय रोग, स्ट्रोक और कई अन्य सहित गंभीर जटिलताएँ पैदा करती है। पेट की चर्बी का उत्पादन कई कारणों से हो सकता है जिसमें खराब जीवनशैली, खराब आहार, व्यायाम की कमी और शारीरिक निष्क्रियता शामिल हैं।

बेली फैट क्या है?

जब शरीर में मेटाबॉलिज्म ठीक से काम नहीं करता है तो हमारा शरीर अत्यधिक वसा पैदा करता है। पेट के आसपास जो चर्बी होती है वह है बेली फैट। बेली फैट धीरे-धीरे हमें बेली पैक या पेट के मोटापे या ट्रंकल मोटापे की ओर ले जाता है। बेली पैक तब होता है जब अत्यधिक बेली फैट पेट को ढक लेता है। बेली पैक हमारे शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव डालता है और हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक आदि सहित कई बीमारियों का मूल बन जाता है। पेट की चर्बी पेट को छूते हुए महसूस की जा सकती है, पेट की चर्बी आमतौर पर पेट या पेट के आकार को बाहर की ओर बढ़ा देती है। पेट के आकार में बाहर की ओर बदलाव मुख्य रूप से बेली फैट के कारण होता है।

बेली फैट या टमी फैट के क्या कारण हैं?

बेली फैट कई कारणों से हो सकता है। आमतौर पर अधिक वजन और मोटापा पेट के मोटापे से शुरू होता है, अधिक वजन होने से पहले शरीर हमारे पेट को मोटा बना देता है। पेट की चर्बी के कुछ प्रमुख कारण नीचे बताए गए हैं-

• खराब आहार: केक, पैनकेक, कैंडी और फलों के रस जैसे शर्करा युक्त उत्पादों का अधिक सेवन हमारे शरीर में चयापचय को धीमा कर देता है और उच्च वसा पैदा करता है।
• शराब का सेवन: विभिन्न संस्थानों द्वारा चलाए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, उनमें पेट की चर्बी या पेट की चर्बी बनने की संभावना अधिक होती है।
• शारीरिक निष्क्रियता: जब हम जलाए जाने से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो यह शरीर में वसा पैदा करता है। जब हम अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं तो शरीर की चर्बी जलती है। शारीरिक निष्क्रियता या व्यायाम की कमी शरीर में वसा के उत्पादन का प्रमुख कारण है।
• तनावपूर्ण जीवन: तनावग्रस्त व्यक्ति का शरीर तनाव को नियंत्रित करने के लिए स्टेरॉयड हार्मोन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन मेटाबॉलिज्म के काम को बुरी तरह प्रभावित करता है।
• आनुवंशिक या वंशानुगत: यह देखा गया है कि आनुवंशिक पहलू भी पेट की चर्बी या पेट की चर्बी पैदा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
• नींद में अनियमितता: जो व्यक्ति कम सोता है वह दूसरों की तुलना में अधिक भोजन करता है। भोजन का अधिक सेवन पेट की चर्बी या पेट की चर्बी के कारणों में से एक है।
• धूम्रपान: दोनों श्रेणियों में धूम्रपान करने वालों और धूम्रपान न करने वालों में पेट की चर्बी का प्रतिशत समान होता है, हालांकि धूम्रपान करने वालों के शरीर में वसा की सीमा धूम्रपान न करने वाले के शरीर से अधिक होती है। इसलिए, कहीं धूम्रपान करना शरीर में पेट की चर्बी या पेट की चर्बी के बनने के कारणों में से एक है।

बेली फैट या टमी फैट की जटिलताएं क्या हैं?

पेट की चर्बी या पेट की चर्बी शरीर में कई गंभीर जटिलताएँ और बीमारियाँ पैदा कर सकती है, पेट की चर्बी या पेट की चर्बी के कारण होने वाली प्रमुख बीमारियाँ और जटिलताएँ नीचे बताई गई हैं-

• मधुमेह विशेष रूप से टाइप-2 मधुमेह
• हृदय रोग जैसे हृदय की रुकावट
• दिल का दौरा या दिल की विफलता
• उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप

• मस्तिष्क का आघात
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• दमा
• अत्यधिक पेट की चर्बी स्तन कैंसर और पेट के कैंसर का कारण हो सकती है
• तनाव, चिंता और मनोभ्रंश

पेट की चर्बी कम करने के उपाय

पेट की चर्बी कम करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें-

• अलसी, एवोकाडो, बादाम, ब्लैकबेरी और फलियां सहित घुलनशील फाइबर का सेवन करें
• ट्रांस-फैट युक्त भोजन जैसे केक, पैनकेक, मीठा जूस आदि का सेवन बंद कर दें।
• शराब के अधिक सेवन को नियंत्रित करें
• बीन्स और दालों सहित भरपूर प्रोटीन युक्त भोजन करें
• स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश करें और जीवन में तनाव का प्रबंधन करें
• चीनी युक्त उत्पादों पर ध्यान न दें
• पेट की चर्बी या पेट की चर्बी कम करने के लिए पैदल चलना और नियमित व्यायाम करना आवश्यक है
• सोने की अच्छी दिनचर्या बनाए रखें
• केवल प्राकृतिक चीनी का सेवन करें
• नियमित रूप से ग्रीन टी पियें
• गर्म पानी पिएं
• अपनी जीवन शैली को एक अच्छी जीवन शैली में बदलें
• अपने सोडा के सेवन को क्रैनबेरी जूस में बदलें

पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय

पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ परीक्षित घरेलू उपचार हैं, नीचे बताए गए इन घरेलू उपचारों का पालन करें और कुछ ही महीनों में पेट की चर्बी कम करें-

पेट की चर्बी कम करने का पहला घरेलू उपाय

सामग्री: नींबू, काला नमक और एक गिलास पानी

चरण 1: एक गिलास गुनगुना पानी लें और उसमें एक चौथाई चम्मच काला नमक मिलाएं।

चरण 2: काला नमक डालने के बाद आधा नींबू लें और उसे गिलास में निचोड़ लें। इसे ठीक से हिलाएं।

निर्देश: इस मिश्रण को रोजाना सुबह खाली पेट पिएं। पेट की चर्बी कम करने के लिए घरों में इस घरेलू नुस्खे का खूब इस्तेमाल किया जाता है। पेट की चर्बी कम करने का दूसरा घरेलू उपाय

पेट की चर्बी कम करने का दूसरा घरेलू उपाय

सामग्री: जीरा और एक गिलास पानी

चरण 1: एक चम्मच जीरा लें और इसे एक गिलास पानी में रात के लिए भिगो दें।

चरण 2: छलनी की सहायता से गिलास में पानी निकाल लें।

निर्देश: इस मिश्रण को रोजाना रात को खाने के तुरंत बाद नियमित रूप से पियें। जीरा आसानी से मिलने वाला मसाला है और कई बीमारियों के लिए बहुत कारगर है। पेट की चर्बी कम करने का यह घरेलू उपाय कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

पेट की चर्बी कम करने का तीसरा घरेलू उपाय

सामग्री: दालचीनी के बीज और दही

चरण 1: कुछ दालचीनी के बीज लें और उन्हें ब्राउन होने तक भूनें।

चरण 2: भुनी हुई दालचीनी को पाउडर करें और एक चम्मच पाउडर को एक छोटी कटोरी दही में मिलाएं।

निर्देश: दालचीनी उन प्रमुख मसालों में से एक है जो हमें स्वस्थ बनाती है। इस मिश्रण का नियमित रूप से दिन में एक बार सेवन करें। यह उपाय वास्तव में पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

पेट की चर्बी कम करने का चौथा घरेलू उपाय

सामग्री: लहसुन

चरण 1: लहसुन की 2 से 3 कलियां लें।

चरण 2: एक उचित पेस्ट बनाने के लिए पारंपरिक कोल्हू का उपयोग करके इसे क्रश करें।

निर्देश: इस पेस्ट का नियमित रूप से खाली पेट सेवन करें या बेहतर परिणाम के लिए आप सीधे लौंग को चबा सकते हैं। पेट की चर्बी कम करने में लहसुन महत्वपूर्ण और प्रभावी भूमिका निभाता है।

पेट की चर्बी कम करने का पांचवा घरेलू उपाय

सामग्री: अजवायन, जीरा, सौंफ, शहद, आंवला (आंवला), और एक गिलास पानी

चरण 1: एक चम्मच जीरा, सौंफ और दालचीनी के बीज लें। इन सभी बीजों को एक गिलास पानी में रात भर के लिए भिगो दें।

चरण 2: पानी को छान लें और इसमें एक चम्मच आंवला पाउडर और एक चम्मच शहद मिलाएं। इसे ठीक से मिलाएं।

निर्देश: इस मिश्रण को रोजाना सुबह खाली पेट खाना खाने से एक घंटे पहले पियें। पेट की चर्बी कम करने का यह घरेलू उपाय शरीर से वजन कम करने के लिए भी उपयोगी है।

पेट की चर्बी कम करने का छठा घरेलू उपाय

सामग्री: लाल मिर्च और अलसी के बीज

चरण: अपने भोजन में लाल मिर्च और अलसी का प्रयोग करें और इसका सेवन करें।

निर्देश: लाल मिर्च कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और यह हमारे शरीर में मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है। अलसी एक एंटीऑक्सीडेंट है, ये दो तत्व वास्तव में पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं,

पेट की चर्बी कम करने का सातवां घरेलू उपाय

सामग्री: नारियल का तेल

निर्देश: अपने खाना पकाने के तेल को नारियल के तेल में बदलें, नारियल का तेल प्रभावी रूप से पेट की चर्बी को कम करता है